Saviez-vous que lorsque nous voyageons à l'étranger et que nous parcourons des milliers de kilomètres en quelques heures, nous traversons différents fuseaux horaires pendant le voyage. Cela est encore plus fréquent lorsque le pays que vous visitez a un décalage horaire de plus de 5 heures par rapport au vôtre. Un changement aussi rapide peut provoquer une altération de plusieurs facteurs dans le corps. Plus précisément dans les hormones telles que le cortisol et la mélatonine qui provoquent des rythmes de sommeil incontrôlés et des habitudes alimentaires irrégulières. En fonction de votre état de santé, de votre âge et de votre condition physique, il vous faudra plus ou moins de temps pour passer l'effet du décalage horaire et adapter votre corps au rythme local, le temps que votre corps s'adapte.
En général, le décalage horaire est causé par un dérèglement de notre horloge biologique. Selon The Digital Journalist, "le décalage horaire est dû à une perturbation des rythmes circadiens qui indiquent à notre corps quand il doit être éveillé et quand il doit dormir".
Quelles sont les conséquences du décalage horaire?
Lorsque nous voyageons et sommes affectés par le décalage horaire, nous ne sommes pas seulement affectés par l'incapacité de dormir à l'heure locale. Mais aussi avec un corps instable et des difficultés à se concentrer. L'un des effets les plus courants est l'augmentation du stress oxydatif, (causé par le déséquilibre du cortisol).
Peut nous produire :
Sentiment général de malaise
Sautes d'humeur
Problèmes d'estomac
Fatigue pendant la journée
Une autre conséquence notable du décalage horaire et de ses effets sur la santé, apparaît au niveau de la peau.
Pendant la nuit, la peau produit du collagène et de l'élastine grâce à la mélatonine. C'est pourquoi, lorsque nous surmontons le décalage horaire, l'effet régénérateur du collagène est affecté. La peau a l'air moins éclatante et fatiguée.
Mais si vous souffrez de l'interminable décalage horaire, de longues nuits sans sommeil et de longues journées de fatigue. Laissez-moi vous dire qu'il existe une solution pour l'éviter.
Conseils pour prévenir le décalage horaire.
Avant le voyage
Si vous voyagez vers l'est, essayez de vous coucher et de vous lever un peu plus tôt. Si vous voyagez vers l'ouest, couchez-vous et réveillez-vous plus tard.
Buvez de l'eau, prenez des repas légers et faites de l'exercice : le café, qu'il vaut mieux éviter dans les heures précédant votre vol. Cela vous permettra de rester hydraté et de mieux vous reposer à l'arrivée. Pendant le vol, l'environnement est sec et la haute altitude vous fera consommer plus de liquides et il n'y a rien de mieux que l'eau.
Pas de sieste avant de se coucher : Même si votre corps réclame une petite "sieste", pour passer de bonnes vacances et être de bonne humeur, mieux vaut l'éviter ! Occupez-vous !
A la destination
Faites ce que font les autres : une promenade, un repas et des nouvelles de l'actualité vous aideront à vous habituer plus rapidement au changement de routine.
Une question de température : selon des études, l'horloge biologique est commandée par les changements de chaleur et de lumière dans le corps. Pour éviter le décalage horaire, il est donc préférable d'essayer de maintenir une température d'environ 20 degrés Celsius.
Si vous n'avez pas pu organiser votre emploi du temps avant le voyage et que vous souffrez déjà du décalage horaire, voici quelques conseils pour vous aider à nous détendre et à surmonter les changements en un temps record.
Dépensez toute votre énergie pendant la journée à votre destination. Si, comme beaucoup de mes clients , vous venez à Montreux pour quelques jours, vous voudrez profiter au maximum de chaque heure passée dans cette magnifique ville . Que votre voyage soit pour affaires ou pour le plaisir, les activités ne manquent pas, et encore plus en cette période de l'année.
Sortir pour faire de l'exercice est un moyen de déclencher le besoin de boire plus d'eau et, en même temps, de rester plus actif.
Rayez toutes les choses à faire pendant votre visite. Une promenade à travers le Marché de Noël à Montreux.
Les marchés de Noël vous feront oublier toute somnolence ou fatigue que vous pourriez avoir.
Une autre technique que j’utilise pour surmonter le décalage horaire est le massage musculaire californien . Les massages sont une thérapie naturelle contre le décalage horaire.
Les massages à l'huile chaude aident à rétablir le rythme veille-sommeil de manière naturelle, surtout si on masse également la tête.
Un autre type de massage que j’ applique est le massage Suédois . Exercer une pression sur les points critiques pour obtenir une relaxation musculaire. Pour vous aider à vous sentir plus détendu et plus clair.
Où que vous soyez, ne laissez pas le changement affecter votre nouvelle aventure. Partez et découvrez chaque destination les yeux grands ouverts.
Si vous avez d'autres conseils qui vous ont aidé, partagez-les avec nous dans les commentaires. Jusqu'au prochain blog.
J'espère que vous passerez un beau et joyeux Noël !
